SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na

  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak abym mógł wprowadzić jakieś poprawki w razie co. Mam zamiar nim ćwiczyć przez okres 8 tygodni i stale progresować ciężarem. Jak coś RIR napisałem, aby wiedzieć ile powtórzeń w zapasie w danym ćwiczeniu. Plan A: 1. Przysiad ze sztangą 4x6 - RIR 2 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 RIR 2 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2022-07-03 18:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening od zera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń i chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie napisał mi jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń mogę na tym sprzęcie robić. Jak je wykonywać to już sobie znajdę. Sprzęt będę miał w przyszłym tygodniu, ale chciałbym już mieć jakiś plan treningowy. To mój sprzęt: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2012-12-12 19:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile zrobic dni regeneracji ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze intensywnie 7 miesięcy caly czas chce osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2004-07-09 12:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb - Jakie węgle ? Ile ? Kiedy ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] względem węgli. Wiem, że trzeba ich dostarczać w trakcie diety low carb, a nie zupełnie usunąć ( co zrobiłem na początku przez około 4 dni i byłem jak zombie ) . Pytanie ile tych węgli powinno być dla mnie ( słyszałem, że ok 100 gram ) . Teraz pytanie czy to 100 gram to ma być 100 gram produktu zawierającego węgle czy 100 g węgli ?! ( Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2017-03-26 15:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dietetyczne

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na prawdę ta moja masa to jest jedzenie tych 3350 kcal czyli nie zjadam nadwyżki, a przybrałem na masie(chciałem najpierw przechodząc z redukcji na masę jeść jakiś czas tyle ile potrzebuję do utrzymania wagi, żeby tak nagle nie przeskakiwać...) A i po drugie to czy ma znaczenie duże czy kalorie będę nabijał z tłuszczy czy z węgli? Bo nie mam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2014-04-15 18:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - redukcja, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Przymierzam się do redukcji, chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny - krytyka mile widziana. Dieta jest na razie w przygotowaniu - ukończę ją to wstawię do oceny. Tu FBW plan do oceny: http://i.minus.com/iHedgifuVXVGy.jpg Od razu tłumaczę 2 sprawy: - w planie A, jest przysiad lub zercher squat z tego powodu, że nie mam stojaków i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2014-05-10 11:01:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie, wzmocnienie siły mięsni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie Jestem nowy na tym forum i mam następujący problem. Otóż jestem 16-latkiem, mam 181 cm wzrostu i jakieś 85 kg wagi. Problem jest oczywisty. Chciałbym zrzucić parę kilo i trochę przypakować Ciężko jest mi się dostosować do jakiejś wygórowanej diety i zróżnicowanych posiłków, gdyż chodzę do szkoły Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać, a oprócz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2009-05-06 19:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    [...] Klatka piersiowa - wyciskanie rozpiete 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri link- http://www.******/rozpietki-na-lawce-poziomej-w-bramie-34157.html 3 jak rozłozyci te powtórzeni,serie i podpoczynek i ile razy powtarzać ćwiczenie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2012-03-31 18:32:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • redut ukcja czy masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jeszcze redukcja czy już masa ? Wczesniej byłem troche puszysty i zacząłem robić masę (to był błąd), zalało mnie. W październiku miałem kontuzje i 3 miesiące bez cwiczeń, uznałem że to najlepszy moment na redukcje, od października do teraz spadło ponad 15kg. Mam pytanie, na brzuchu mam jeszcze sporo tłuszczu, czy robiąc reversa a póżniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2015-04-04 08:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatek pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z takim sprzetem co rowna sie slabemu poziomowi treningu poniewaz moj hantel wazy tylko 5kg, jakie partie najlepiej laczyc, co ile dni ciwczyc dana partie czy moze codziennie? Chcialbym tylko poprawic wyglad, zwiekszyc sile, obecnie waze 84kg na 184cm wzrostu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-11-03 17:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grubszy ja - proszę o pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Nie mam zbytnio czasu na ćwiczenia, ale postanowiłem, że dziennie brzuszki, pompki i przysiady będą mi towarzyszyły każdego wieczoru (lub ranka). Mój cel to spaść z wagi, o ile ? Nie wiem, jedni ważą 100kg i wyglądają zaj..fajnie. Chcę zrzucić brzuszek i te fałdy. Kiedyś ważyłem 92kg i w 3 msc zrzuciłem 14kg i teraz stoję od 4 msc na 78. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2013-09-14 17:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem po przerwie

    Temat
    Trening w domu

    [...] nazwą: SESJA Ta qurva nie dość, że uniemożliwiła mi trening to jeszcze zabrała mi 3kg masy i 1cm w bicepsie ze względu na małą ilość snu i przede wszystkim tragiczną dietę o ile w ogóle można takie coś nazwać dietą. Ale mniejsza z tym. To nie jest forum dla ludzi EMO, żeby powiedzieć jak bardzo im źle. Czas wziąć się za siebie. Ćwiczyłem przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2010-02-19 23:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężary przy idealnej technice (180kg przysiad, 230kg martwy ciąg normalny to moje maxy były). Niestety po tej kontuzji nie robiłem sporo czasu tych ćwiczeń i mam problem. O ile mc wygląda jeszcze jak cię mogę, to jak dla mnie przysiad jest fatal i nie wiem co robić. Po pierwsze jest za płytko, po drugie widzę butt wink, a dodatkowo jeszcze nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 2016-02-05 07:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ugianie o kolano 3s 12-10 Brakuje mi paru ćwiczen do pleców brzucha i tricepsa ( tak mi sie wydaje przynajmniej) ale nie wiem co tam dać za bardzo . Mma jeszcze pytanie co jaki czas robić roztrenowanie i ile ma trwac 1-2 tyg? Dysponuje sztangą prostą ,hantlami regulowanymi i ławką z moż;iwościa skosu dodatniego ( strasznie mały ten skos)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2012-07-09 11:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suchar

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeszcze, że nie biorę/nie zamierzam brać żadnych suplementów, jedynie częstsze posiłki i zwiększona ilość białka w diecie. Mam szybką przemianę materii, nie mogę przytyć ile bym nie jadł:/ Z góry dziękuję:) Dodam, że sztanga raczej odpada bo raczej nie ma dla mnie odpowiednich obciążeń x) Dlatego najchętniej ćwiczenia ze sztangi bym na hantle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-09-23 21:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+ćwiczenia

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] tj. brzucha, nóg, rąk, ramion, bioder itp. I tyle robię codziennie. Czy dobrze robię? Powiedźcie coś na ten temat i doradźcie, jeśli coś jest źle. Oczywiście wiem, ile trzeba czekać na efekty...Ale nic - do wakacji jeszcze 3 miesiące, a jeszcze w wakacje 2 miesiące, czyli 3+2= 5 miesięcy...Zobaczymy co będzie po tym czasie...Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-03-27 11:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Mam 20 lat, i ogolnie rzecz biorąc, ostatnimi czasy postanowilem poprawic stanowczo swoja kondycję i sprawnosc fizyczna jak i wytrzymalosciowa, z racji tego, iz chce sie przygotowac do pewnych testow sprawnosciowych, ale to juz mniej wazne jakich. Moje pytania dotycza biegu oraz podciagania sie na drazku, mianowicie: Odnosnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4188 Data: 2010-11-16 23:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyjaśninia muesli to płatki owsiane+orzechy+rodzynki+suszone owoce(dość mało)+płatki kukurydziane(3%) jakby co to będe stosował się do tej metody: czujemy sie ospali, na treningach nie mamy sil, chodzimy wiecznie glodni a masa zaczyna spadac... dodajemy A ile mamy dodac lub odjac? Tez indywidualnie, proponuje po 100 kcal tygoniowo az do skutku.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2008-10-12 12:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sobota i Niedziela Wolna od treningu siłowego w wolnych chwilach bieg 20 min i ewentualnie rowerek Pisze ponieważ nie wiem czy to jest dobry plan treningowy , czy coś przydało sie zmienić czy zwiększyc lub by zmniejszyć liczbe powtórzeń lub serii.Rowniez czy w moim wieku ten trening da jakies efekty ? i przez ile czasu najlepiej to trenowac?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-10-04 20:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpoczęcie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. Prosiłbym o napisanie tygodnia ćwiczeń tzn. w jaki dzień jaka partie mięśni i w jaki sposób mam ćwiczyć, nie ile powtórzeń bo to mysle sam dobiore do moich mozliwości, ale z jakim celem czy stosunkowo małe obciązenie i duzo powtórzeń, czy prawie maksymalne obciążenie i mało [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2005-09-24 11:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)